Oke dit heb ik niet zelf verzonnen, dit zijn pure wetenschappelijke feiten.
-ga 3 x per week sporten ongeveer 1 uurtje.
-doe niet te veel cardio, als je langer dan 20 min cardio doet
dan maak je een stresshormoon aan wat avenrechts werkt, je word dikker ipv dunner
- train elke keer een andere zone, buik, billen, armen, rug of benen
- neem alles op het hoogste gewicht, je maakt daardoor meer spieren aan en je verliest dan meer vet. bv ik doe een leg press op 120 kilo, 3 keer 10 herhalingen. dus maximaal gewicht met minimaal herhalingen. je put je lichaam meer uit en je moet echt het gevoel bij de 8e keer hebben dat je niet meer kunt pas dan ben je aan het werk.
je benen zijn de grootste spieren groep in je lichaam , wanneer je die traint verbrand je dus het allermeest.
doe veel sqauds! en burpees. zoek maar op wat een burpee is haha.
dus veel kracht training op maximaal gewicht met minimaal herhalingen is het aller aller best met 20 min cardio max!
trainze xxxxx